Standing

Entspannung und Kraft. Im Still-Stand.

Deine Haltung bestimmt dein Wirken.

Deine Kraft bestimmt,
was du damit tun kannst.

Wer still steht, erkennt was ist.

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Ausrichtung innerhalb deiner Struktur
gepaart mit Entspannung stärkt deine Position.

An “deinem” Platz kommt Energie und damit deine Kraft.

Deine körperlich-geistige Selbst-Praxis.

Für wen ist der Kurs geeignet?
Menschen jeden Alters, die ohne körperliche Probleme stehen können.

Keine Vorkenntnisse nötig.
Wer sollte "Standing" (Zhan Zhuang) praktizieren?

Alle Menschen, die Gesundheit und Körperkraft/Energie, sowie geistige Stärke aufbauen und zu kultivieren beabsichtigen.

Menschen die Freude am Ausgleich haben und die an Herausforderungen und am Lernen wachsen wollen.

All jene, die sich erinnern, dass Kraft und Gesundheit eine Tugend ist.

Stehende Säule ist ideal für Meditierende und eine erste Übersetzung in die Welt. Auf die Praxis der Stille im Sitzen, folgt die ausgeglichene Haltung im Stehen. Die nächste Stufe wäre dann “Verbundenes bewegen”. Dies könnte alles sein von Improvisationstanz, bis hin zu Tai Chi, was bedeutet “Yin und Yang in Bewegung”, und natürlich vieles andere auch.
Wie wird geübt? Was braucht man zum teilnehmen?

Lockere Kleidung genügt, mit oder ohne (sportliche) Schuhe. Idealerweise liegt die letzte Mahlzeit mind. 1 Stunde zurück.

Anfangs steht man etwa schulterbreit, aufrecht mit seitlich herunterhängenden Armen. Etwa so wie am Beitragsbild, nur ohne Sonnenuntergang und nicht im Wasser :-). Leicht locker in den Knien, die Füße parallel. Die Schultern locker, unterer Rücken entspannt, alle Muskeln möglichst locker. Der Atem fließt in den Bauch. Augen offen und geradeaus. Genaue Anleitungen folgen im Kurs und werden immer wieder durchgegangen und eingelernt.

Ruhige Atmosphäre, kein Sprechen, die gesamte Aufmerksamkeit ist auf den Körper und die Haltung gerichtet.

Kann ich auch teilnehmen, wenn...
ich Plattfüße habe, meine Hüft- oder Knie-OP noch nicht lange her ist, oder mein unterer Rücken immer schmerzt?

Antwort: Solange du stehen kannst, kannst du üben. Bei Schmerzen ist die Übung zu beenden oder zu verändern. Ziehe unbedingt deinen Arzt zu Rate, wenn du unsicher bist. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.

Ich schon über 50, über 60, über 70 oder noch älter bin

Antwort: Ja. Es gilt das gleiche wie oberhalb. Altersbedingte Beschwerden können eine langsamere und vorsichtigere Herangehensweise erfordern, darauf ist Rücksicht zu nehmen.
Ist "Standing" anstrengend?

Anfangs ja. Später auch, aber besser.

Durch das gezielte Entspannen der Muskeln und das Lernen, in der eigenen Struktur (Knochen, Bänder, Faszien) zu stehen, ergeben sich neue Herausforderungen für den Körper. In der Regel sind wir Menschen ständig angespannt. Dies gehört natürlich auch so zum menschlichen Körper, aber leider haben wir vielfach verlernt, auch aus der Anspannung wieder herauszugehen. Am Sofa herumlungern ist zwar auch gut, aber kein guter Ausgleich, und lernt auch nicht den Wechsel zwischen An- und Entspannung.

Verschiedene Bein und Bauch-Muskeln müssen vielleicht tun, was sie schon lange nicht getan haben, Muskelkater ist anfangs nicht unwahrscheinlich, und jedenfalls ein Zeichen für Aktivität.

Ja, stillstehen Bedarf auch Muskelaktivität, und zwar im Zusammenspiel mit allen anderen Funktionen des Gerüsts.

Besondere Umsicht ist auf Knie und Rücken zu legen. Bei zu schlapper Haltung, kommt vielleicht zu viel Belastung auf die Knie, daher ist genaues Training und ständige Mini-Korrektur erforderlich. Im Kurs wird sehr genau darauf eingegangen, denn dies die richtige Haltung bildet die Basis.
Was kommt nach dem "Einführungskurs"?
Wenn du die Vorteile im ersten Schritt für dich verstanden hast, und damit weiterkommen möchtest, gibt es u.a. folgende Möglichkeiten:

Du beginnst, in deiner Freizeit, vielleicht jeden Morgen, zu praktizieren

Ein Aufbauprogramm (Intermediate) ist in Planung, du kannst dein Lernen und Üben in einem weiteren Kurs vertiefen und durch dein Praktizieren immer weiter Fortschreiten und eine Haltungs-Kompetenz erlangen.

Auch wenn es dir nicht so vorkommt, du brauchst regelmäßige Korrektur und Kontrolle durch erfahrene Trainer oder Lehrer! Suche dir daher im Laufe der Zeit eine Möglichkeit dafür. Empfehlungen kann ich dir in einem persönlichen Gespräch gerne geben.

Insbesondere in Qi-Gong und Tai Chi (Taiji chuan) Schulen wird diese Praxis gepflegt. Vielleicht schaust du dich danach um.

Vertiefe dein Wissen und verbessere dein Können. Es gibt Unmengen Bücher und Videos. Suche dir solche, die nachweisliche Erfahrung und traditionellen Hintergrund vorweisen können. Auch hier kann ich dich unterstützen.

Als Zeit des Still-Stehens hat sich ein Minimum von 15 Minuten bewährt, 25-30 ist besser. 40-45 ist für viele zu lange, die Zhan Zhuang nicht im Rahmen von intensiver Qi Gong Praxis, oder im Rahmen ihres Martial Arts Programms machen)

Worum es dabei geht:

Das sogenannte “Säule stehen”, “stehen wie ein Baum oder Pfahl”, das “Zhan Zhuang”, ist eine von mehreren Säulen von Gesundheit und Kraft, von Energie, Balance und Ausgleich, im Körper wie im Geiste.

Diese alte Praxis wird sein vielen hundert Jahren in verschiedensten Traditionen gelebt und geübt. Außerhalb von Kampfkunst und Energiepraxis, wie Qi Gong, wird diese aber oft missverstanden.

Du lernst, wie du höchst stabil und verbunden, und gleichzeitig entspannt bist.
Dein Körper trägt dich, und dein Geist wird frei.
Dein freier Geist ist achtsam, das stabilisiert deine Haltung.
Dein Atem fließt, Körperenergie (Lebenskraft) baut sich auf.
Beweglichkeit entsteht durch Balance aus Struktur-Kraft und Entspannung

Dieser Qualtäten und ihr Sinn, die du selbst lernst, erfährst und praktizierst, übersetzen sich im Laufe der Zeit in dein Leben:

Du kannst bei dir bleiben auch in schwierigen Situationen. Du bleibst klar, auch wenn du gefordert bist.
Vieles bringt dich nicht mehr so schnell aus dem Gleichgewicht.
Du trägst dich selbst und wirst unabhängig von fremden Strukturen und äußeren Einflüssen.
Du wirst nachhaltig gesünder und stärker.

Einführungskurs – Ablauf

Als ganzheitliches Programm geführt:

Aufwärmen, auflockern, um den Körper zu aktivieren, und die Gelenke beweglich und durchgängig zu machen.
Aus der Bewegung in den Stillstand kommen
Position einnehmen und ausrichten
Stehen in Entspannung bei gleichzeitig stabiler Haltung (Level 1: 15-25 Minuten aufbauend)
Achtsamkeit halten, Nachjustieren, mehr Entspannen. Im Geiste ruhig werden. Atmen.
Vom Stillstand wieder in Bewegung kommen, auslockern
Energie kultivieren (Atem-Energieübungen)
Abschluss

In diesem Praxisprogramm wirst du von mir sehr detailliert angeleitet. Das richtige Still-Stehen ist anfangs komplex und durchaus eine gewisse Arbeit. Es fordert und fördert die Verbindung von Geist und Körper auf einer Ebene, die viele Menschen bisher so nicht gewohnt waren.

Schritt für Schritt lernst und erfährst du die wichtigsten Elemente dieser Übung.

Und gehst mit Sicherheit belebt, gestärkt und lebendig aus jeder einzelnen Einheit!

Einführungskurs: 11 Einheiten = € 180,-

Dauer jeweils ca. 1 Stunde. 1x pro Woche.
Fixe Termine, jeweils von 18:00 bis 19:00.

Kursort wird noch bekanntgegeben
(Raum Perchtoldsdorf)

Vorbehaltlich geplanter Kursstart:

Donnerstag 16. Mai 2024

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Teilnahmebedingungen

Der Kurs findet ab 4 Teilnehmer*innen statt.
Der gesamte Kursbeitrag ist nach Anmeldung und vor Kursbeginn zu bezahlen (Bar oder Überweisung).
Pünktliches Erscheinen und Dein Commitment zum Lernen, Erfahren und Üben.
Der Kurs geht über 10 + 1 Einheiten zu fixen Terminen. Die 11. Einheit ist eine (kostenfreie) Bonus-Praxis-Einheit für einen vielleicht versäumten Termin. Ansonsten besteht kein Anspruch für versäumte Einheiten, diese verfallen mit Kursende.

Disclaimer

Nur korrektes Lernen und Üben ist sinnvoll! Ich behalte mir vor, TeilnehmerInnen ohne Angabe von Gründen abzulehnen oder jederzeit gegen Rückerstattung des offenen Kursbeitrages auszuschließen.

Die im Kurs gelernten und geübten Elemente ersetzen weder Arztbesuch noch Therapie und geben keinerlei Heilversprechen. Gesundheitliche Beschwerden oder psychische Probleme bitte im Vorfeld bekanntgeben.

Die Teilnahme an allen Aktivitäten erfolgt voll und ganz in Eigenverantwortung. Bei Zweifel oder Fragen bitte einen Arzt zu konsultieren. Bei begründeten Problemen kann der Kurs gegen Erstattung des offenen Beitrags abgebrochen werden.

Ich bin kein staatlich anerkannter ausgebildeter Sport- oder Gesundheitslehrer. Meine Fähigkeiten und mein Wissen habe ich auf meinen Weg über viele Jahre selbst gelernt und erarbeitet und mit stetiger Selbstpraxis ausgebaut. Unterstützung hatte und habe ich dabei von großen Meistern und verschiedenen Lehrern und Lehrerinnen.

Was nützt dir all das was du hast,
wenn du nicht selbst im Leben stehst?

Foto, mit bestem Dank, von Bild von Mohamed Hassan auf Pixabay

Über mich

Seit vielen Jahren stehe ich morgens, und spüre mich in meinen Platz. Nicht täglich, aber dann auch doch wieder jeden Tag über längere Zeit. Mein Körper ruft mich immer wieder ins Still-Stehen, halten und lassen. Nirgends erlebe ich “Mitte” so, wie im Stehen.

So wurde das Stehen unverzichtbarer Teil (m)einer Lebenspraxis der heilvollen Mitte, und ich bin dankbar über das Geschenk des Wissens darum und für jede einzelne Erfahrung!

Alles findet zusammen im Still-Stehen, und jede Bewegung geht nur von dort aus.